一、难度系数：6.0
二、练习方法：

1、跪在地面上，双手平放在地上，以双手双膝支撑身体。

2、头顶放在双手指尖的地面上。

3、抬高臀部，膝关节伸直，仅双手，双脚和头顶触地。

4、身体保持稳定之后，双手离地，在背后十指相扣，手臂伸直。回复时双手回到地面，双膝先落地，臀部向后坐在脚跟上，前额触地。
三、呼吸要点
呼吸始终要放松自然。
四、意识控制
感受头顶触地，意识集中在身体和呼吸的稳定上。
五、评判标准
双腿伸直。身体稳定，呼吸放松。